Dormir bien no solo es una cuestión de descanso: durante la noche, el cuerpo aprovecha ese tiempo para reparar tejidos, regular la presión arterial y mantener una circulación sanguínea saludable.

Sin embargo, después de los 40 años, es común que comiencen a aparecer señales sutiles —muchas veces durante el sueño— que advierten sobre una mala circulación o incluso un posible riesgo de accidente cerebrovascular (ACV). Reconocerlas a tiempo puede marcar una gran diferencia en la prevención de problemas mayores.

3 señales mientras duermes de que podrías tener problemas de circulación

1. Calambres o entumecimiento en las piernas

Si despiertas en mitad de la noche con calambres, sensación de hormigueo o adormecimiento en los pies o pantorrillas, podría tratarse de una señal de que la sangre no está fluyendo correctamente hacia las extremidades. Esta falta de oxigenación puede deberse a arterias endurecidas o a una mala postura al dormir, pero cuando se vuelve frecuente, conviene consultar con un médico vascular.

Por qué sucede:
Con la edad, las arterias pierden elasticidad y pueden acumular placa (grasa y colesterol), reduciendo el flujo sanguíneo. La falta de movimiento durante la noche también contribuye a la acumulación de sangre en las piernas.

2. Manos frías o sensación de adormecimiento nocturno

Despertar con las manos frías o sin sensibilidad es otra señal que no debe pasarse por alto. Esto puede indicar una circulación periférica deficiente, especialmente en personas que fuman, tienen diabetes o padecen hipertensión.

Por qué sucede:
Cuando los vasos sanguíneos se estrechan o bloquean, la sangre tarda más en llegar a las extremidades. Si esto ocurre con frecuencia, el cuerpo está avisando que algo no está funcionando bien en el sistema cardiovascular.

3. Dificultad para respirar o ronquidos repentinos

Aunque muchas personas lo asocian solo con el sobrepeso o el cansancio, los ronquidos fuertes y la sensación de falta de aire durante el sueño pueden ser síntomas de apnea del sueño, un trastorno que interrumpe el flujo de oxígeno al cerebro. Esta condición está directamente relacionada con un mayor riesgo de ACV y enfermedades cardíacas.

Por qué sucede:
Durante los episodios de apnea, la respiración se detiene momentáneamente, lo que disminuye la oxigenación de la sangre y obliga al corazón a trabajar más. Con el tiempo, esta sobrecarga puede dañar los vasos sanguíneos.

¿Cuándo debemos preocuparnos?

Debes prestar especial atención si estos síntomas se repiten con frecuencia o se acompañan de otras señales como mareos, visión borrosa, hinchazón en piernas o pies, dificultad para concentrarte o sensación de pesadez en el cuerpo. Estos pueden ser signos tempranos de un trastorno circulatorio o incluso de un riesgo de ACV.

No hay que alarmarse ante un episodio aislado, pero si ocurre varias veces a la semana, es importante consultar a un médico clínico o cardiólogo para realizar estudios de circulación, presión arterial y niveles de colesterol. Detectar a tiempo una deficiencia circulatoria puede prevenir complicaciones graves.

Qué podemos hacer para mejorar la circulación y prevenir riesgos

• Muévete con frecuencia: Evita el sedentarismo. Caminar al menos 30 minutos diarios estimula el flujo sanguíneo y fortalece el corazón.

• Cuida tu alimentación: Reduce el consumo de grasas saturadas y azúcares. Aumenta los alimentos ricos en omega-3 (pescados, nueces) y antioxidantes (frutas y verduras).

• Evita el tabaco y el exceso de alcohol: Ambos dañan las paredes de los vasos sanguíneos y reducen su elasticidad.

• Mantén un peso saludable: El sobrepeso obliga al sistema circulatorio a trabajar más, aumentando el riesgo de trombosis y ACV.

• Controla la presión arterial y el colesterol: Realiza controles médicos periódicos, especialmente si tienes antecedentes familiares de problemas cardíacos.

• Eleva las piernas antes de dormir: Colocar una almohada bajo los pies puede mejorar el retorno venoso y evitar calambres nocturnos.

El cuerpo suele avisar cuando algo no anda bien, incluso mientras dormimos. Escuchar esas señales, adoptar hábitos saludables y acudir al médico ante cualquier síntoma persistente son pasos fundamentales para prevenir complicaciones circulatorias y mantener una buena calidad de vida después de los 40.