Estar congestionado es una de las sensaciones más incómodas que podemos experimentar. La nariz bloqueada, la presión en los senos paranasales y la dificultad para respirar no solo afectan nuestras actividades diarias, sino que también pueden interferir con el sueño y nuestra capacidad para concentrarnos.
Ya sea debido a un resfriado, alergias o sinusitis, la congestión nasal puede convertirse en una molestia constante. Afortunadamente, existen formas naturales de aliviarla, y los masajes faciales son una de ellas. Al aplicar presión en puntos clave del rostro, es posible estimular el drenaje de los senos paranasales y liberar la obstrucción nasal.
Masajes para aliviar la congestión
A continuación, te comparto algunos masajes efectivos que te ayudarán a reducir la congestión y a respirar mejor:
1. Masaje en los senos frontales
Este masaje se enfoca en la frente, justo encima de las cejas, donde se encuentran los senos frontales. Sigue estos pasos:
- Usa las yemas de tus dedos índices para hacer movimientos circulares pequeños sobre la zona, aplicando una presión suave pero firme.
- Comienza desde el centro de la frente y mueve lentamente los dedos hacia las sienes.
- Repite el masaje durante 1-2 minutos.
Este masaje ayuda a aliviar la presión acumulada en la frente y puede favorecer el drenaje de los senos paranasales, lo que reduce la sensación de congestión.
2. Masaje en el puente de la nariz
El puente de la nariz es otra área clave para aliviar la congestión:
- Coloca los pulgares o los dedos índices a ambos lados del puente de la nariz, justo debajo de las cejas.
- Presiona suavemente durante 10-15 segundos, liberando lentamente la presión.
- Repite el proceso varias veces, aplicando presión en diferentes puntos a lo largo del puente de la nariz.
Este masaje estimula los senos paranasales maxilares y frontales, ayudando a reducir la congestión.
3. Masaje en los senos maxilares
Los senos maxilares se encuentran debajo de los ojos, a ambos lados de la nariz. Este masaje es ideal para liberar la presión en esa zona:
- Coloca las yemas de los dedos índices debajo de los ojos, en las mejillas, justo sobre los senos maxilares.
- Realiza movimientos circulares suaves y aplica presión en las áreas debajo de los pómulos.
- Continúa el masaje durante 1-2 minutos.
Este masaje favorece el flujo de mucosidad en los senos maxilares, facilitando el drenaje y disminuyendo la sensación de obstrucción.
4. Masaje de presión en el punto Yingxiang (LI-20)
En la medicina tradicional china, el punto Yingxiang (LI-20) es conocido por aliviar los síntomas de la congestión nasal. Se encuentra a ambos lados de las fosas nasales:
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- Coloca los dedos índices en las depresiones que están justo al lado de las fosas nasales.
- Aplica presión suave y realiza movimientos circulares por 30 segundos a un minuto.
- Puedes repetir este masaje varias veces al día.
Este masaje ayuda a abrir los conductos nasales y a liberar la congestión de forma rápida y efectiva.
5. Masaje en el cuello y detrás de las orejas
La congestión no solo afecta el área nasal, sino que también puede causar molestias en otras zonas cercanas, como el cuello y detrás de las orejas:
- Usa los dedos para masajear suavemente la parte posterior de las orejas y el área justo debajo de las orejas, donde se conectan al cuello.
- Realiza movimientos circulares durante 1-2 minutos en ambos lados.
- También puedes masajear suavemente el cuello, desde la mandíbula hacia abajo.
Este masaje estimula el drenaje linfático, ayudando a reducir la inflamación y facilitando la descongestión.
Consejos
Aquí tienes cinco consejos para aliviar la congestión nasal con masajes:
1. Aplica presión suave y constante
No es necesario ejercer demasiada fuerza; una presión suave y constante es más efectiva para estimular el drenaje de los senos paranasales. Si sientes dolor, reduce la presión.
2. Realiza movimientos circulares
En los puntos clave, como el puente de la nariz o las sienes, los movimientos circulares suaves ayudan a liberar la tensión y a mejorar el flujo de mucosidad.
3. Repite los masajes varias veces al día
Para obtener mejores resultados, realiza estos masajes varias veces al día, especialmente cuando la congestión sea más intensa. La constancia es clave para un alivio más duradero.
4. Respira profundamente durante los masajes
Mientras haces los masajes, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Esto ayudará a abrir las vías respiratorias y a potenciar el efecto de los masajes.
5. Combina los masajes con vapor o calor
Antes o después de los masajes, usar vapor o aplicar una toalla tibia sobre la cara puede ayudar a aflojar la mucosidad y hacer que los masajes sean más efectivos.
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